女性に限らず多くの人がジムに入会し、最初は意気込んで通うものの、続かないという声をよく耳にします。
長年、勤務していたフィットネスクラブでもたくさん見てきました。。
通い続ける、運動を習慣化するってなかなか難しく大変なことなんです！
そこで今回この記事では、女性目線で考えた、
・運動やジムが続かない理由
・ジム通いを続けるコツ
などについて解説していきます！
ジムを楽しんで継続できている人には、共通していることがあります！
ヨガ•フィットネスインストラクター歴10年以上の筆者が解説していきます！
ぜひ、参考にしてくださいね。
✔️ これからジムに通いたい！
✔️ 続けたい！習慣化したい！
と思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ジム通いが続かない女性だけじゃない！
ある調査では、
女性に限らず半年継続できる人は30％前後、1年継続できた人の割合は10％未満だとか、、
これだけジムに通うのを習慣化するのは難しいということがわかります。
何事もそうですが、継続させるコツは習慣化させることです。
ジムに通うための時間を作り続けることとも言えますね。
では、ジムに時間を費やすことができなくなってしまう原因の主な理由は何でしょうか。
まずはこちらから見ていきましょう！
ジム通いや筋トレ・運動が続かない理由は？
ジム通いを習慣化できなくなってしまう理由は主に３つ考えられます。
①モチベーションの低下
意気込んでジムに入会し、初期のモチベーションは高いものの、時間が経つにつれて低下し、モチベーションを維持するのが難しくなってしまいます。
ジムや運動に限らず、経験ありますよね、、、
単調な動きに飽きてしまったり、楽しさを感じられなくなってしまったり、目的•目標が無くなってしまうことが原因です。
②過度な負担
最初の数週間は頑張れるものの、よっぽどのモチベーションがない限り負担が大きいと習慣化できない原因になります。
例えば
- 場所が遠すぎる
- 内容がハードすぎる
(週3日 2時間走る、週5日通う、3つ以上のプログラムレッスンに参加するなど)
- 料金が高すぎる
絶対に達成したい目標のために1〜3ヶ月限られた期間なら頑張れますが、継続するとなると身体と心にはかなりハードです。
③他の事に時間を使うようになった
他に時間を費やす楽しみができたり(他の趣味や習い事•家族や恋人など)、仕事や家庭等の事情で自分の時間や予定が安定しないことが挙げられます。
では、どうすれば運動の時間を優先できるか
長続きさせられるかを見ていきましょう！
ジム通いで運動を続ける習慣化させる5つのコツ！
長年フィットネスクラブに勤務していた経験から見ていくと、楽しくジムに通い、運動を継続している人には共通していることがあります。
その共通している事から考えた、ジム通いや運動を継続させるためのコツやポイントを5つご紹介します！
・これから運動を始めたい！
・ジムに通いたい！
・ちゃんと続けたい！
と思っている方は、ぜひ参考にしていただきジム選びから考えていきましょう！
①場所選び
スポーツクラブやフィットネスクラブ・ヨガスタジオ等を選ぶ際に、最もと言っていいくらい重要なのは、通いやすさです！
主に休日に利用したれば自宅近辺の場所にしたり、仕事帰りに利用したければ職場近くのジムに通うのもありですよね！
自宅〜職場の間で探す方もいるのですが、これはあまりおすすめしません。
やりたいレッスンがここにしかない！や、憧れのインストラクターがいる！などの明確な理由があれば問題ないですが、電車通勤の場合 途中下車して継続的に通うのはなかなかハードです。
でも、乗り換えがあり乗り換える動線の近くにジムがある場合や、自転車通勤で寄れる距離だったら通えそうですね。
仕事帰りや休日ランダムに通いたい、または、まだ行ける日がわからない方の場合は、自宅の最寄り駅近辺〜自宅の間や、車や自転車で行きやすい場所で探すのがおすすめです！
自分の活動の動線から外れた場所になってしまうと、行くまでのハードルが生まれやすくなります。なるべく生活動線上にある場所、または、車や自転車で行きやすい場所で探すようにしましょう！
通うこと（その場所に行くこと）が不安な方におすすめ
✔️ 私、めんどくさがりなんです
✔️ 出不精で、、、
✔️ 近くにジムが無い
✔️ 通いたいと思う施設が無い
こんな人には・・・
通うハードルが下がる
通わないオンラインフィットネス
がおすすめです！
こちらはヨガだけでなく、ピラティスや色々なエクササイズなど多数のレッスンを家で受講することができます。
選択肢もたくさんあって家で気軽にできるので、朝や夜の隙間時間で運動を習慣化させたい方にはぴったりです！
不安な方は、こういったサービスから初めてみてはいかがでしょうか？
今ならお得にお試しもできますよ！
②お気に入りのプログラムレッスンを見つける
ジムを継続できている多くの女性に共通していることは、お気に入りのプログラムレッスンがあるということです。
総合的なスポーツジムやフィットネスクラブ・スタジオ専門の施設だと、グループレッスンのプログラムが組まれています。
このプログラムは初心者〜中上級者向けまで多種多様なプログラムがあります。
例えば、
- 優しめなヨガ・アクティブなヨガ
- 簡単な動きのダンスクラス
- キックやパンチなど格闘技の動きを取り入れたエクササイズクラス
- みんなでトレーニングをするクラス
ゆったり系〜しっかり汗をかけるクラスまで様々！
各スポーツクラブによって様々なプログラムが用意されています。
もちろん好きならいいのですが、一人で黙々と走ったりトレーニングするのって単調になってしまい徐々に飽きてきてしまうんですよね。
プログラムレッスンの良いところ
- 教えてくれるインストラクターがいる
- やることが明確で迷わなくていい
- 自然と目標ができる
最初は参加するのに恥ずかしさや勇気がいるかもしれませんが、やってみたらあっという間に1時間経っていたってことも！
自分の通える曜日や時間に行われているプログラムの中で、自分の目標達成の助けになりそうなものや、これ楽しいな！とか、インストラクター良かったな！と思えるものに出会えたら、なるべく毎回参加しましょう！
参加するごとに、できるようになって自信になり、また目標ができてと好循環になります。
こうなればジムに通うことが習慣化されます。
参加する際は、レッスン名だけではわからないので、内容を聞いて、自分に向いてそうか・楽しめそうかを確認してくださいね！
③目的や目標の設定
ジムに通う目的や目標を明確にしましょう。
最初は「週2回運動する」とか「2kg痩せる」など簡単な目標でOKです。
徐々に慣れてきたら、
「お尻を引き締めるために○○をする」とか、
「○kg脂肪を落とすために○○をする」
「○曜日○時からヨガに参加する」等、
ジムに通う、より具体的な目的や目標をいくつか作りましょう！
これらが、いくつかあるとジムに通う頻度も上がってきます。
モチベーションがあり、楽しく継続できると習慣化されます！
目的や目標も無くなんとなくで始めてしまうと、いざジムに来ても何をすれば良いのか迷子になってしまいます。
迷子にならないために、目的を明確にし、ジム入会前の体験時や入会後の初回オリエンテーション等で、自分の目的に合った運動メニューやプログラムレッスンを詳しく聞きましょう！
④パーソナルトレーニングの選択
パーソナルトレーニングとは、
プロのトレーナーと1対1でトレーニングをすることです。
回数制で別途料金の場合が多いですが、より詳しいプロにサポートしてもらうと確実で早い効果が期待できます！
効果が出なかったり、目標達成のためのトレーニング法がわからないと、モチベーションが下がり続かないんですよね。
また、何曜日の何時と約束するのでジムに行くモチベーションもでき、さらに効果が出てくると自信や知識も付き、楽しさや達成感が感じられるでしょう！
しっかりボディメイクしたい方やトレーニング初心者の方にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめです！
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⑤ジム仲間を作る
友人や家族と一緒にジムに通ったり、毎回同じプログラムに参加している人と顔見知りになったり、相談できるトレーナーやスタッフを作りひとつのコミュニティとしてジムに通うことでモチベーションの維持•向上になります。
そんなに親密になる必要もなく、挨拶し合えるだけでOKですよ！
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ジムが続かない女性のためのジムを続けるコツのまとめ
いかがでしたか？
ジムに通って運動が習慣化されれば、健康的なライフスタイルを維持することができます。
これからスポーツクラブ•フィットネスクラブ•ヨガ等の教室に通いたいと思っている方は、ぜひこれらを参考にしてみてくださいね！
また、
ジムに通う時間が確保できるか心配な方や、続くか心配な方・運動を習慣化させたい方は、まずは通うハードルが下がるオンラインでやってみるのも良いかもしれませんね！
自分に合うレッスンを見つけて運動を
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