クリスマスから年明けにかけての年末年始、親戚や友達との集まりが多くなり、ついつい美味しい料理やスイーツを食べ過ぎてしまうんですよね。
正月明けに身体が重だるく、太ってしまい、
暴飲暴食したことを後悔する、、、
こんな経験はありませんか？
これをリセットするためには早めの対処が重要です！
この記事では、実際に私が3キロ太り、元に戻すために実践した1週間の短期集中ダイエットを紹介したいと思います！
年末年始の暴飲暴食で3キロ太って戻した体験談！
私が3キロ増えた原因は言うまでもなく、年末年始の暴飲暴食です。
クリスマス辺りから家族や友人との集まりが多く、、、
とにかく美味しいものをたくさん食べたり飲んだりしてしまいました！
「残すのも悪いな、、、」と思ってしまう性格で、出されたものはちゃんと頂いてしまうんですよね。。。
朝・昼・夜関係なく、おせち料理やお雑煮や肉料理、ケーキやお菓子などの高カロリーな食べ物が多かったです。
また、めちゃくちゃ食べているにも関わらず、運動もほとんどしませんでした。
その結果、
正月明けに体重を測ると3キロ増！！
ヤ、ヤバイ、、、
仕事で「太った？」って思われたり、仕事服がキツくなるのが嫌で、この増えた3キロ戻すために短期間の集中ダイエットを実行したのです！
増えた3キロを戻すことができた短期集中ダイエット法！
私が3キロ増えた体重を、短期間で戻すことができた方法を紹介します！
ダイエット期間は、1週間です。
体重が増えた原因は、シンプルに食べ過ぎた事とわかっていたので、体重を戻す方法も基本的には食事を変えました。
では、詳しく解説していきます！
食事
【目的】
- クセになりかけている暴飲暴食の習慣を改善するため
- 暴飲暴食による内臓のダメージを回復させる
【1週間の食事ルール】
✔️ ダイエット1日目の食事は、完全にお腹が減ったと感じるまで何も食べない
※暴飲暴食で疲れている内臓を休めるため
※お腹が減ったとちゃんと自覚したのは、翌日でした
✔️ ダイエット2日目の食事は、朝・昼・夜の3食を、お粥＋梅干し（茶碗1杯）
✔️ ダイエット3日目以降の食事は、バランス良い通常食に戻し、食べる量を腹7〜8分目を意識した
✔️ 飲み物は、水か白湯
（1日1〜2杯 酵素ドリンク）
✔️ 夜20時以降は食べない
✔️ 間食はしない
上記の6つのルールを1週間実行しました。
このダイエット中は、デトックス・新陳代謝・消化を助けるため酵素ドリンクを水や炭酸水で割って、1日1〜2杯飲んでいました。（私の場合は、お通じ・肌ツヤがすごく良くなりました）
国産・無添加の飲みやすいこちらの酵素ドリンクです。
また、ルールとして決めていたわけではありませんが、3日目以降の食事は、焼き魚・ご飯・味噌汁のようにシンプルな和食が多かったです。
★酵素は、代謝を高めたり・消化を助けたり・デトックスやダイエットを助けてくれます！
★梅干しは、整腸作用や疲労回復、デトックス、代謝アップなどダイエットにも良いそうで、お粥やご飯のおともにしていました！（昔ながらの塩のみ、無添加の物）
運動
基本的には食事を気をつけましたが、代謝を上げたり、リフレッシュのために、少しだけですが運動量を上げることも意識しました。
✔️ 通勤時、なるべく歩く！
✔️ エスカレーターを使わない！
✔️ 出勤前にスクワットを30回やる！
ダイエットにしては、とてもゆるい方法なのかもしれません。
しかし、あまり意気込み過ぎてしまうと運動するまでに気分が乗らず億劫になってしまうので、私には丁度良い感じで行うことができました。
感想
1週間の短期集中だったので頑張れた！
食べ癖でお腹空いていないのに、食べ物に手が伸びそうになりましたが、なんとかお腹がグウ〜と鳴って空腹を感じることができました。
そして、こんなに空腹になるまでに時間がかかるなんて、どんだけお腹に溜まっていたのだろう？と食べ過ぎていたことを改めて自覚しました。
空腹を感じたダイエット2〜3日目で、顔や脚の浮腫みがスッキリした気がします。
1週間で3キロ体重を戻したことで、身体も軽くなりスッキリしたのはもちろん、お通じも良くなりお腹の苦しさもなくなったので、お腹周りがスッキリし呼吸もしやすくなりました！
内臓を休める事の重要さも実感し、暴飲暴食による体重増加は、早めの対処が結果を出す重要なポイントだと思いました。
※体重は一喜一憂したくないので、最初と最後だけ測定
短期間で3キロ痩せる方法！3選！
私は上記した方法で、3キロ太った体重を1週間で戻しましたが
参考までに短期間ダイエットで調べた他の方法も3つ紹介します！
プチ断食ダイエット
プチ断食ダイエットとは、一定期間、食事を抜くことで、体内の老廃物を排出し、代謝を高めるダイエット法です。
期間は1週間や2〜3日、1日などその人に合わせて行うことができますが低血糖などが起こる可能性がありますので、1週間など長い期間行いたい方や持病がある方は、専門家や医師に相談して行うようにしましょう！
酵素ドリンクを併用すると、必要な栄養も取れ良いですよ！
私が行った方法も、お腹が減ったと自覚するまでの期間（約1日）のプチ断食になります。
炭水化物（糖質）制限ダイエット
炭水化物制限ダイエットとは、ご飯やパン・麺などの炭水化物の摂取量を減らすことで、血糖値の急上昇と脂肪になる糖を抑えるダイエット法のことです。
夜だけ炭水化物を抜いたり、数日抜いたりとやり方は色々ありますが、こちらもプチ断食同様に過度になり過ぎずバランスが大事なため、専門家に相談したり短期間で終えるようにしましょう。
水ダイエット
水ダイエットとは、水を多く飲むことで、満腹感を得たり、血流を良くし代謝を高めたりするダイエット法です。
注意点は、水を多く飲み過ぎることで水中毒や腎臓への負担がかかるなどの可能性があります。
目安は1日、1.2リットル〜2リットルです！
3キロ太った体重を戻す方法のまとめ
この記事では、私が年末年始の暴飲暴食で3キロ太ったときに実践したダイエット法を紹介しました。
とても簡単でシンプルなやり方なので、誰でも真似できる方法だと思います！
暴飲暴食によって体重が増え、今すぐ体重を戻したい方は、早めの対処が重要です！
私が実行した方法以外も含めぜひチャレンジしてみてくださいね。
そしてどの方法も、自分の体調や目標に合わせて無理のない範囲で行いましょう！
